Thức ăn nhẹ không có gluten | Thể dục | 2018

Thức ăn nhẹ không có gluten

Cơ thể bạn cần carb để làm tăng sức khỏe, vì vậy nếu bạn đang ăn kiêng không có gluten , nhận được năng lượng bạn cần có thể phức tạp. May mắn thay, với sự gia tăng nhận thức về sự không dung nạp gluten, giờ đây có nhiều sự đa dạng hơn, theo lời Angela Dufour, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao có trụ sở tại Halifax. Lý tưởng nhất là, 3-4 giờ trước khi đi bộ, bạn nên ăn một bữa ăn phong phú giàu carbs phức tạp (nghĩ rằng mì ống hoặc khoai lang), sẽ cho bạn sự giải phóng chậm của glycogen mà cơ bắp của bạn cần để tập thể dục. Nhưng nếu bạn bận rộn trước khi tập luyện, hãy lấy một trong những món ăn nhẹ không có gluten này khoảng một giờ trước khi bạn lên đường.

1. Ngũ cốc và sữa ít chất béo
Holly Heartz, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Fredericton, khuyên bạn nên ăn một bát ngũ cốc được làm từ đậu nành hoặc ngũ cốc như gạo hoặc rau dền. Ghép nó với một ít sữa ít chất béo và bạn sẽ có được tinh bột và hydrat hóa bạn cần để tập thể dục chỉ trong một cú đánh nhanh.

2. Thanh năng lượng và đồ uống thể thao
Có rất nhiều lựa chọn cho các thanh năng lượng không chứa gluten, bao gồm Perfect Ten và The Simply Bar. Chỉ cần kiểm tra nhãn, cảnh báo Heartz, vì nhiều người có thể có nhiều chất béo hoặc protein, mà bạn không cần trước khi làm việc. Và chug một thức uống thể thao (như Gatorade) với nó để có được một số chất lỏng và thêm carbs trước khi bạn bắt đầu đi bộ của bạn.

3. Một thức uống ăn sáng ngay lập tức
Nhiều đồ uống thay thế bữa ăn, như Carnation Instant Breakfast, không chứa gluten. Và chúng là dinh dưỡng lý tưởng cho một chuyến đi bộ dài. "Chất lỏng dễ dàng hơn nhiều để cơ thể chúng ta tiêu hóa," Dufour nói. Họ cũng cung cấp năng lượng san lấp mặt bằng đường máu sẽ kéo dài trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

4. Bánh quy giòn và bánh gạo
Mười bánh gạo sẽ cho bạn một lượng carbs nhanh, và các loại hương vị mới hơn thú vị hơn các đĩa Styrofoam bóng cũ. Hãy thử một loại nước ép nhẹ hơn, như táo, (trái ngược với mật ong xoài), Heartz nói. "Một số người có thể tìm thấy nước ép tinh khiết quá chua," cô nói. “Nếu vậy, pha loãng bằng nước.”

5. Yogourt và một ly nước
Chọn một yogourt trái cây - nó sẽ cung cấp một vụ nổ đường mà không làm cho bạn overfull và khó chịu, Dufour nói. Uống một ít nước với nó để chắc chắn rằng bạn đã ngậm nước, và cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho một chuyến đi bộ dài.

ViếT NhậN Xét CủA BạN