Kế hoạch bữa ăn mùa hè lành mạnh | Thể dục | 2018

Kế hoạch bữa ăn mùa hè lành mạnh

Ăn một chế độ ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng bao gồm rất nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein tốt là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn chào mùa hè tìm kiếm và cảm nhận tốt nhất của bạn. Kế hoạch bữa ăn này sẽ giúp bạn bắt đầu một mùa ăn uống lành mạnh.

Cách sử dụng gói bữa ăn của chúng tôi:

Sử dụng lịch bên dưới để nhận thực đơn hàng ngày hoặc nhấp vào gói bữa ăn dài một tuần PDF để in hoàn thành chế độ ăn uống 7 ngày.

NGÀY

Ăn sáng
½ chén phô mai
½ chén dâu tây, giảm 1/2 <1 lát bánh mì nướng
1 muỗng cà phê
1 chén nước cam
Snack
2 bánh quy giòn
¼ chén hạnh nhân
Bữa trưa
1 chén Xà lách Boston
½ ức gà nấu chín, cắt thành dải
½ chén đậu xanh chín
¼ chén cà chua nho
1 muỗng canh xà lách
Snack
1 cốc sữa chua
1 quả táo
Bữa tối
1 chén gạo lứt nấu chín

½ chén bông cải xanh nấu chín
Tổng số calo:
1739 kcal
TUESDAY

Ăn sáng

1 quả trứng chiên
1 lát bánh mì nướng
1 chén mật ong dưa hấu
1 chén sữa tách kem
Snack
1 quả chuối
1 thanh granola
Bữa trưa
Gói cá hồi đơn giản
- 1 bánh tortilla nguyên hạt
- 1 chén rau bina
- 1 muỗng cà phê. mật ong mù tạt thay đồ
- ½ chén ớt đỏ
- 3 oz cá hồi còn lại
Snack

- ½ mì pita
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- ½ muỗng cà phê
- 2 cọng cần tây, cắt dải

Bữa tối

1 chén bún

1 chén đậu xanh hấp
Tổng lượng calo:

1873 kcal
NGÀY

Ăn sáng

1 tách ngũ cốc nguyên hạt
½ tách sữa tách kem
½ chén việt quất
1 chén nước cam
Snack
1 chén sữa chua ít chất béo
Bữa trưa
Thịt bò Hàn Quốc sốt cam
- ½ gạo lứt còn lại
1 salad xanh nhỏ

- 1 chén salad xanh
- ½ chén dưa chuột thái nhỏ
- 1 củ cà rốt thái lát
Snack

1 quả táo
2 oz pho mát
Bữa tối
1 rau bina rau bina

- 1 c. rau bina tươi
- ½ chén dâu tây thái lát
- ¼ chén hạnh nhân thái lát
½ chén kem

Tổng lượng calo:

2056 kcal
THURSDAY

Ăn sáng

2 lát lúa mì bánh mì nướng
1 muỗng canh bơ đậu phộng
1 quả chuối (hoặc toàn bộ hoặc thái lát trên bánh mì nướng)
1 cốc sữa tách kem
Snack
1 cam
Bữa trưa
Risotto mùa xuân còn sót lại với lá
½ thái lát

1 chén Xà lách Boston
½ cà chua thái lát
1 muỗng cà phê vaniigrette
Snack

1 chén sữa chua ít chất béo
Ăn tối
6 thân cây măng tây hấp

3 củ khoai tây luộc nhỏ
Tổng lượng calo:

1667 kcal
TRÁI PHIẾU

Ăn sáng

1 sinh tố nhanh
- 1 chén sữa sô cô la hoặc sữa đậu nành
- 1 quả chuối
- 2 viên đá
Snack
1 bánh mì nướng toisin nguyên hạt mì
- 1 muỗng cà phê
1 chén nước cam

Bữa trưa

gói Thổ Nhĩ Kỳ
- 3 oz gà tây
- 1 bánh tortilla nguyên hạt
- ½ cup arugula
- ¼ chén quả nam việt quất khô
1 chén súp rau

Snack

1 quả táo
Bữa tối
1 lúa mì pita

1 chén ớt chuông đỏ và cam

1 quả cam

1 chén kem mâm xôi

Tổng lượng calo:

1713 kcal
SATURDAY

Ăn sáng

1 mì muffin
2 muỗng cà phê mứt
1 ly sữa tách kem
Snack
2 bánh quy giòn
¼ cốc hạnh nhân nướng
Bữa trưa
Bên trái Kofta Beef Kebab
ita pita
1 chén rau bina
1 mận
Snack
1 quả chuối
1 cốc sữa chua
Bữa tối
1 chén súp minestrone

½ chén khoai tây au gratin

Xà lách xanh

- 1 rau diếp xanh
- ½ tách cà chua nho thái lát
- 2 củ cà rốt, nướng thành dải
2 cookie chocolate

Tổng lượng calo:

Khoảng 1686 kcal
SUNDAY

Ăn sáng

3 bánh kếp
2 muỗng canh xirô phong
½ chén quả việt quất
1 tách sữa gầy
Snack
2 mận
Bữa trưa
1 trứng tráng feta-rau bina
- 3 quả trứng
- 2 oz phô mai feta
- ½ chén rau bina
2 lát bánh mì nướng

- 1 muỗng cà phê. bơ
Snack

1 thanh granola
Bữa tối
1 chén cơm hoang dã

1 chén đậu xanh nấu chín
Tổng lượng calo:

1602 kcal

ViếT NhậN Xét CủA BạN