Làm thế nào để giai điệu cánh tay và chân của bạn cho mùa hè, nhanh chóng! | Thể dục | 2018

Làm thế nào để giai điệu cánh tay và chân của bạn cho mùa hè, nhanh chóng!

Masterfile

di chuyển ba lần một tuần và bạn sẽ thấy nhiều định nghĩa hơn trong một tháng hoặc ít hơn. Để có kết quả nhanh hơn, hãy thêm 20 phút tim mạch.

Bạn cần: Dumbbells

1. Chuyển tiếp jabs

1. Chuyển tiếp jabs
Đứng trong tư thế võ sĩ quyền Anh với một đầu gối nâng lên ngực. Tập trung vào một vị trí cố định ngay ngoài tầm với của bạn và đẩy mạnh nắm tay đối diện với mục tiêu đó khi bạn bước trở lại vào một cú đánh nhẹ. Đấm 10 đến 12 lần với mỗi cánh tay. Trở lại để bắt đầu. Làm 3 bộ, sau đó chuyển sang chân đối diện.

Hoàn thiện hình dạng của bạn: Tránh khóa khuỷu tay của bạn.
Quay số xuống: Giảm số lần bấm và số.
Giữ một quả tạ ánh sáng trong mỗi bàn tay.

2. Sumo ngồi xổm với những lọn tóc bicep


2. Sumo ngồi xổm với những lọn tóc bicep

Cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay, hạ thấp xuống một chỗ ngồi rộng cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Nếu không nảy lên và xuống, giữ ngồi xổm và thực hiện 15 biceps curls. Lắc nó ra. Làm thêm 1 bộ nữa.

Hoàn thiện hình dáng của bạn: Giữ thẳng lưng, đảm bảo bạn uốn cong đều tại khớp mắt cá chân, đầu gối và hông.
Quay số xuống: Với mỗi cuộn tròn, đứng lên ra khỏi squat
Amp nó lên: Sử dụng trọng lượng nặng hơn.

3. Chuyển tiếp phần mở rộng lunge & tricep

3. Chuyển tiếp phần mở rộng lunge và tricep
Bắt đầu với một lunge với cánh tay giơ cao, cả hai tay cầm một quả tạ. Trong khi duy trì lunge, tay thấp hơn phía sau bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn nhà. Làm 15 đại diện. Chuyển đổi chân. Làm thêm 1 bộ nữa.

Hoàn thiện hình dạng của bạn: Tuck vào xương cụt của bạn để bảo vệ lưng dưới.
Quay số xuống: Thực hiện các phần mở rộng của tricep từ đứng.
> Thay vào đó, hãy giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay. 4. Làn thay thế với mở trước

4. Làn thay thế và mở phía trước

Đứng với trọng lượng ở mức vai, cánh tay cong. Bước về phía trước để lunge, mở rộng cánh tay ra. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại, lunging chân đối diện về phía trước. Làm 3 bộ từ 8 đến 10 đại diện.
Hoàn thiện mẫu của bạn:

Duy trì tư thế tốt; Quay số xuống:
Bỏ qua lunge. Xoay nó lên:
Sau khi hoàn thành bài tập này - và không nghỉ ngơi! - giảm trọng lượng xuống và thực hiện 10 lần nhảy. Nhấp để tập luyện thêm 10 phút.

ViếT NhậN Xét CủA BạN