Sáu mẹo chống lão hóa cần thiết cho tâm trí trẻ và cơ thể | Sức khỏe | 2018

Sáu mẹo chống lão hóa cần thiết cho tâm trí trẻ và cơ thể

Getty

Nếu bạn không lão hóa tốt ở bên ngoài, rất có thể là bên trong của bạn không phải là một trong hai. Cuối cùng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn, nhưng cơ thể tự nhiên của bạn cũng như nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường hoặc bệnh tim. Thực hiện các bước cần thiết để ngăn ngừa lão hóa sớm là rất quan trọng - không chỉ vì ngoại hình của bạn, mà còn cho xương, não và các cơ quan quan trọng của bạn.

Xem những mẹo đơn giản để trở nên trẻ trung hơn:

1 . Cười, khiêu vũ và căng thẳng. Mặc dù nó có thể không ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng stress làm tăng tốc độ lão hóa bằng cách gây hại cho DNA. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản xác định rằng trong khi các tế bào có cách để tự sửa chữa, chúng có thể bị hư hỏng không thể phục hồi bằng sự căng thẳng quá mức. Các giải pháp để ở trẻ có thể là hành động trẻ. Hãy khuấy động giai điệu của bạn khi bạn cảm thấy bạn cần một bản phát hành căng thẳng, tăng cường tâm trạng hoặc chỉ để giải trí. Thậm chí tốt hơn, khiêu vũ! Nhảy múa nâng cao endorphins, làm tăng serotonin và cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm bằng cách giảm cortisol và dopamine. Một nghiên cứu tháng 12 năm 2005 được công bố trên tạp chí quốc tế về khoa học thần kinh đã chứng minh rằng 12 tuần các buổi khiêu vũ đã tăng serotonin và giảm dopamine (thường cao khi chúng ta bị stress). Di chuyển đến giai điệu yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để vui chơi, đốt cháy một ít calo và giảm mức độ cortisol của bạn. 2. Nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ giảm 15% mỗi thập kỷ sau 50 tuổi và 30% sau 70 tuổi. Các nhà khoa học nhận thấy rằng người ta mất đi sức mạnh và mô cơ chứ không phải vì họ lớn lên, mà vì họ dừng lại thực hiện các hoạt động sử dụng sức mạnh cơ bắp. Sự kết hợp của sức mạnh giảm và mức độ hoạt động thấp hơn có thể dẫn đến tăng tỷ lệ ngã và giảm khả năng đi bộ. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thường xuyên tăng tâm trạng, xây dựng mật độ xương, giảm nguy cơ ung thư, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, có thể perk lên ham muốn tình dục và nhiều hơn nữa. Các nghiên cứu cho thấy sự vắng mặt của tập thể dục có nhiều rủi ro như hút thuốc. Trong khi tôi đồng ý rằng tập thể dục tim mạch vất vả quá mức có thể thực sự gây hại nhiều hơn là tốt, một chương trình tập luyện hợp lý bao gồm đào tạo sức mạnh là điều chắc chắn cho thanh thiếu niên thành công, lâu dài. Đào tạo sức mạnh là bí quyết đảm bảo sự trao đổi chất của bạn vẫn tồn tại trong suốt phần đời còn lại của bạn.

3. Làm mới làn da của bạn với chế độ ăn không đường. Insulin là loại hormon cho phép đường vào các tế bào của bạn được sử dụng làm nhiên liệu hoặc được lưu trữ dưới dạng mỡ, nếu chúng không bị đốt cháy. Đường và carbohydrates gây tăng insulin. Hàm lượng đường và insulin cao dẫn đến “carmelization” của các mô cơ thể, được gọi là glycation, và tăng tốc sự hình thành các nếp nhăn. Đường tạo thành liên kết chéo trong collagen trong da của bạn, làm cho nó ít dẻo dai và cản trở lưu thông. Bằng cách giảm lượng đường của bạn (bao gồm carbohydrates tinh bột như gạo, mì ống và khoai tây), bạn sẽ không chỉ có thời gian dễ dàng hơn để giảm cân, nhưng bạn sẽ trông trẻ hơn, lâu hơn.

Thay vì một món ăn ngọt phục vụ thức ăn không chứa carb: sữa chua Hy Lạp (Tôi yêu thương hiệu Liberté - nó chỉ chứa 6 gram carbs cùng với 20 gram protein), một ít hạnh nhân, trứng luộc, cà chua với sốt balsamic và một miếng dê phô mai, hoặc hummus với que chay kết hợp với một phần ăn 4 phần trăm pho mát Allégro. Bổ sung protein sẽ giúp thúc đẩy collagen trong da của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn cũng có thể muốn xem xét hỗ trợ làn da trẻ trung hơn với bổ sung Resveratrol mỗi buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng. 4. Dưỡng ẩm với omega-3.

Chất bổ sung axit béo thiết yếu giúp làn da của bạn mềm mại và giảm các dấu hiệu viêm như đỏ. Liều tối ưu là một muỗng cà phê mỗi ngày hoặc hai viên nang hai lần một ngày với các bữa ăn.

5. Hydrate để đảo ngược các dấu hiệu lão hóa. Da mất nước trông già hơn. Với lượng nước không đủ, các khớp cứng lại. Trong nội bộ, táo bón liên quan đến mất nước sẽ chỉ làm cho bạn độc hại hơn và xuất hiện tắc nghẽn. Uống đủ lượng nước cũng làm giảm nồng độ đường trong máu và làm giảm quá trình glycation mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Nước tốt nhất để tiêu thụ là thẩm thấu ngược hoặc nước suối, không chưng cất. Giữ một chai nước 1,5 lít trên bàn của bạn và đổ đầy nước vào mỗi buổi sáng, hãy nhớ rằng bạn nên uống hết vào cuối ngày. Điền vào một phích hoặc một ấm trà với nước nóng; bỏ vào ba hoặc bốn túi trà xanh và để nó dốc. Uống trà suốt cả ngày ngoài nước của bạn, nhưng không thay cho. Hãy chắc chắn để dốc trà xanh của bạn để cho phép các thành phần hoạt động đạt hiệu lực đầy đủ.

6. Nhẹ nhàng tẩy tế bào chết. Để tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và làm sáng da mặt, hãy thử sử dụng mặt nạ phòng vệ môi trường

Naturopathica hoặc vỏ táo xanh Alba Botanica đánh bóng thân mía là một lựa chọn tốt có sẵn tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Cơ sở dầu hướng dương và dầu macadamia bổ sung, vitamin E, và mật ong làm cho nó trở thành một điều trị cho làn da mùa đông khô ráo. Natasha Turner, ND là một bác sĩ gốc tự nhiên có trụ sở tại Toronto và người sáng lập cửa hàng chăm sóc sức khỏe Clear Medicine

. Cô cũng là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất The Hormone Diet .

ViếT NhậN Xét CủA BạN